Diese Methode ist besonders für Ski Anfänger und Neulinge geeignet, da mithilfe der Inline Skates schon ein Ski ähnliches Verhalten trainiert wird. In dieser Trainingseinheit wird die Balance, die Koordination und die Kondition des Körpers trainiert. Wichtig, besonders für junge Skifahrer, ist auch immer der Spaß an dem Training - was durch die Inline Skates meistens zutrifft. Das Problem bei dem Training mit Inline Skates ist meistens der Ort, an welchem trainiert wird. Da es zur kalten Jahreszeit draußen meistens regnet oder schneit, bleibt meist nur eine Halle als letzte Option übrig. Ist diese jedoch gefunden, kann mit dem Training begonnen werden. Im folgendem möchte ich Ihnen ein paar gezielte Ski-Übungen auf Inline Skates erklären:

Vertraut machen & Aufwärmen
Wie bei jeder Sportart auch ist das Aufwärmen vor dem eigentlichem Training unverzichtbar. Für jemanden, welcher noch nie auf Skiern oder Inline Skates stand, könnte der Anfang ein wenig problematischer werden, jedoch lernt man dies relativ schnell (Achtung: Auf entsprechende Schutzkleidung achten!). Um warm zu werden sollte man sich ein paar Runden (ich gehe an dieser Stelle mal von einer Halle aus) einlaufen, um Verletzungsrisiko zu vermeiden. Das Einlaufen sollte locker geschehen, es können jedoch schon kleine Übungen eingebunden werden.

Für Anfänger auf Inline Skates sollte zu Beginn auf jeden Fall das richtige Stürzen gelernt werden. Dazu kurz Anlauf und die Stürze bei niedriger Geschwindigkeit üben. Beim Stürzen nach vorne auf die Knie fallen und mit Ellenbogen und den Händen abstützen (alle betroffenen Zonen sollten durch Schoner geschützt sein). Beim Fallen zur Seite auf KEINEN FALL mit den Händen abstützen, sondern auf die Seite fallen lassen und den Sturz mit dem gesamten Arm abfangen, indem “abgeschlagen” wird. Beim rückwarts Fallen gilt das selbe: Auf KEINEN FALL mit den Händen abstützen sondern einen krummen Rücken machen und sich abrollen lassen. Dabei wieder mit dem gesamten Armen den Sturz abfangen und “abschlagen”.

Ski spezifische Übungen
Besonders geeignet für die Vorbereitung aufs Skifahren sind Übungen, welche Ski typische Bewegungsabläufe enthalten. Im folgendem Text sollen dafür einige Beispiel gegeben werden:

Die Hoch-Tief Bewegung ist beim Skifahren ein elementarer Bestandteil. Dieser Bewegungsablauf kann vorher gut trainiert werden. Beispielweise lassen sich Stangen horizontal aufstellen, unter welchen man hindurchfahren muss. Nachdem eine Stange passiert hat (für welche man natürlich entsprechend weit runter muss) muss sich wieder aufgerichtet werden und wieder geduckt werden, bevor die nächste Stange kommt.

Eine andere Möglichkeit ist die Einbindung von Sprüngen. Es werden hintereinander kleine (müssen nicht besonders hoch sein) Hindernisse ausgelegt. Über diese Hindernisse muss nun herüber gesprungen werden (Hoch-Bewegung). Zur Einleitung des Sprungs muss tief in die Hocke gegangen werden (Tief-Bewegung).

Das Pflug Fahren ist besonders für Anfänger sehr wichtig. Unterstützt werden kann der Lernprozess durch diverse Übungen mit den Inline Skates. Eine Übung stellt beispielweise das Bremsmanöver in Pflugmanier dar. Dabei wird abwechselnd der linke und rechte Fuß vor den anderen gesetzt und beim Aufsetzen ein wenig gegen die Fahrtrichtung verdreht um so zu bremsen.

Eine andere Übung ist das Schwungholen durch das Auseinander- und Zusammendrücken der Inline Skates. Dabei fährt man zunächst parallel und die Inline Skates nah beieinander. Nun werden die Inline Skates mit den Beinen nach außen gedrückt und so Schwung geholt. Nachdem man sehr breitbeinig fährt wird der Prozess genau in die andere Richtung wiederholt und die Inline Skates wieder nahe zusammen geführt.

Spielerische Übungen
Auch spielerische Übungen können sich als sinnvoll erweisen. Um die Kondition zu trainieren eignen sich am besten Spiele, bei welchen sowohl Sprint- als auch Ausdauerelemente vorhanden sind. Zudem stärken Spiele die Motivation und die Lust am Training. Für besonders geeignet halte ich hier Inline Hockey, welches sich des öfteren als sehr spaßiges Element heraus gestellt hat.