Wedeln üben
Hierbei stellt man sich mit Füßen und Knien aneinander hin und springt dabei beidbeinig abwechselnd von links nach rechts. Dies dient dazu um die Bewegung zu trainieren, welche beim Wedeln nötig ist. Einerseits wird der Bewegungsablauf geschult, andererseits wird die Kondition für diese Bewgung gesteigert.

 

Wechselspringen
Hierbei stellt man sich in Schrittstellung (ein Bein nach vorne, das andere nach hinten) und tauscht beim Sprung auf der Stelle das hintere und vordere Bein miteinander, sodass jeweils das andere Bein nun vorne bzw. hinten ist. Diese Bewegung trainiert besonders die Sprungmuskulatur, welche beim Skifahren sehr wichtig ist.

 

Kniebeugen
Die Füße werden hierbei schulterbreit auseinander gestellt und dann in die Hocke gegangen bis Ober- und Unterschenkel einen 90° bilden. Diese Stellung für einige Zeit halten, dann Muskeln für kurze Zeit entspannen und von neuem anfangen. Da diese Stellung (zumindest näherungsweise) beim Skifahren vor kommt, sollte eine gewisse Kondition der dafür nötigen Muskeln vorhanden sein.

 

Anhocken + Strecksprung
Aus der Liegestützposition in die Hocke springen und danach einen Strecksprung (hoher Sprung mit Armen nach oben) ausführen. Hierbei werden insbesondere die Sprungmuskulatur trainiert. Weiterhin werden Muskelpartien trainiert, welche auch beim Skifahren besonders beansprucht werden. Durch schnelles Wiederholen der Übung kann eine hohe Belastung erreicht werden, welche für das Konditionstraining sinnvoll ist.