Aufwärmen vor dem Skifahren

Geschrieben von Christoph in der Kategorie Sicherheit

Bevor mit dem Skifahren begonnen wird, ist es wichtig sich Aufzuwärmen um Verletzungen vorzubeugen. Hier ein paar Tipps für Dehn- und Aufwärmübungen:

Mit einfacher Gymnastik anfangen
Es kann mit einfacher Gymnastik begonnen werden. Besonders geeignet ist Gymnastik, bei welcher das Skiequibment wie Stöcker oder Skier genutzt wird. Ein paar einfache Übungen sind bspw. gegenseitiges vor- und zurückschieben der Skier, trippeln mit den Skiern oder hin- und herdrehen des Oberkörpers mit nach hinten gestreckten Armen wobei hinter dem Rücken ein Stock gegriffen wird.

Das vor- und zurückschieben der Skier ist auf dem ersten Bild zu sehen. Zunächst langsam anfangen und mit der Zeit das Tempo steigern.

Spiele zum Aufwärmen
Auch kleine Spiele wie z.B. Fangen (auf Skischuhen besonders anstrengend!) sind gut zum Aufwärmem geeignet. Besonders für die jüngere Generation geeignet, da auch so der Spaß beim Aufwärmen garantiert ist.

Dehnübungen
Nach dem Aufwärmen sollte sich noch gedehnt werden. Einfach Dehnübungen sind bspw. das Fassen des Fußes und hinziehen zum Gesäß oder das Hinunterbeugen zu den Fußspitzen, dabei die Arme strecken und die Schuhspitze berühren (bzw. versuchen zu berühren).

Zwei weitere Dehnübungen sind auf dem zweiten und dem dritten Bild zu sehen. Das zweite Bild zeigt ein hinter den Rücken gespannten Ski Stock zur Dehnung der Arme und des Oberkörpers.

Das dritte Bild zeigt eine Dehnübung für die Beine. Dabei wird ein Ski senkrecht in den Schnee gesteckt und sich nach vorne zur Skispitze gebeugt.

Bildquelle (Titelbild): Flickr / Scott Hughes

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